5-HTP・セロトニン・トリプトファン
5-HTP（5-ヒドロキシ・トリプトファン）は、脳内のセロトニン量を増やす働きがあります。
脳内神経伝達物質であるセロトニンは、覚醒、睡眠、自発運動、摂食、飲水行動、攻撃性、学習記憶能力、性行動、中枢性血圧調整など、幅広い機能をコントロールしています。
トリプトファンは必須アミノ酸（体内で生成できないため食事などから摂取しなければならないアミノ酸）の一つで、主に、脳内の興奮を鎮める神経伝達物質のセロトニンの原料となり、また、メラトニンの生合成素材にもなります。
セロトニン量の低下が、漠然とした不安感や睡眠障害、さらには、うつ症状などを招くと考えられています。
しかし、セロトニンは、食物として取っても吸収されず。
血管に直接投与すると、血圧が上昇したり、血栓ができやすくなったりするようです。
そのため、その原料となるトリプトファンや、トリプトファンが脳内に入った時に変成される前駆物質「5-HTP」（ハイドロキシ・トリプトファン）を摂取することが、注目されています。
このように、5-HTP（5-ヒドロキシ・トリプトファン）は、不安感からくる、うつ病、不眠、イライラ等に効果が期待されていますが、その他にも、セロトニンが与える、幸福感は、リラックスや満腹感にも関与していると考えられています。
従って、適切な摂取を行うことで過食による肥満を防ぐことも期待されています。
5-HTP（5-ヒドロキシ・トリプトファン）が、セロトニンをつく時に、ビタミンB6、B3（ナイアシンまたはナイアシンアミド）、マグネシウムを使うので、これらのサプリメントと一緒に摂取すると効果的だと言われています。
＊5-HTP（5-ヒドロキシ・トリプトファン）は、1日100mg程度であれば、問題ないとも言われていますが、長期間にわたって大量に摂取すると、肝臓に障害を引き起こす恐れがあると言われています。
また、抗うつ薬、メラトニン、セントジョーンズウォルトとの併用や、妊娠、授乳中の摂取は、やめた方が良いようです。
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